Entonces que hacer, ¿a quién le echamos la culpa? Casi siempre buscamos culpables sin ser capaces de reconocer nuestra responsabilidad acaso no somos los padres ejemplo para nuestros hijos en todos los aspectos de la vida, una dieta poco saludable y vida sedentaria de los padres se verá reflejada en los hijos, por ello veremos resistencia si tratamos de imponerle un régimen alimenticio saludable o actividad física en su vida. El hogar modela los gustos de un niño y el cuidado de la salud es una tarea familiar, pretendemos alimentarlos con vegetales jugos y alimentos bajos en grasas pero los padres mantienen una dieta poco saludable, como exigirle a un niño que coma sano si los padres hacemos todo lo contrario a lo que se les exige. Aquí no se trata de tener hijos deportistas ni tampoco hacer de los vegetales las frutas y alimentos bajos en grasa una norma intrasgredible menos si no se tiene el habito de hacerlo. Buscar un punto medio es la mejor solución hacer parte de sus vidas y las nuestras, los ejercicios al aire libre, iniciar alguna actividad deportiva ir al gimnasio, incluir poco a poco en sus alimento las frutas y vegetales, reemplazar los refrescos de cola por jugos de fruta natural son algunas ideas.

Un paso a la vez es el mejor consejo que les podemos dar desde este su gimnasio Global Gym & Fitness, no olvidemos que todo cambio radical genera resistencia.

Una buena forma de demostrarles amor es cuidándolos y enseñarles lo importante que es la salud, hasta una nueva oportunidad mis buenos amigos.

Recuerden en general para todos los ejercicios lo importante siempre es la técnica más que el peso que puedan cargar, entonces veamos la técnica de este ejercicio.

Como pueden ver en la imagen la técnica correcta es la siguiente:

Se inicia de pie, mirando al frente y con la espalda recta, mientras los pies se separan del ancho de los hombros.

La barra utilizada debe situarse justo encima de los trapecios, no debe apoyarse en el cuello o nuca.

Siempre mirando al frente y sin curvar la espalda, debemos descender los glúteos flexionando la rodilla y la cadera, y cuidando que la rodilla no pase de la punta del pie ni sobrepase los 90 grados de flexión. Descendemos hasta que los muslos quedan paralelos al suelo y desde allí debemos elevarnos lentamente mientras exhalamos el aire inhalado al comenzar el descenso del cuerpo.

Dos errores comunes en la sentadilla es primero el descenso, muchos cometen el error de bajar más de 90 grados, lo que involucra esfuerzo innecesario en las rodillas y puede generarnos lesiones, y el segundo es que la rodilla no debe sobrepasar la punta del pie al momento del descenso, ya que de hacerlo se estaría realizando un movimiento biomecanico incorrecto.

Recuerden para que una sentadilla esté bien hecha debemos notar que todo el peso cae sobre nuestros talones y no sobre nuestra punta.

Beneficios de la Sentadilla o Squat:

• Ayudan a desarrollar flexibilidad alrededor de las caderas cuando las haces correctamente y gradualmente incrementas el rango de movimiento.
• Los músculos que utilizas al hacer sentadillas, son los mismos que utilizas para brincar y correr por lo que tendrás más resistencia.
• Las sentadillas queman muchas calorías y estimulan el sistema cardiovascular. No sólo quemas calorías mientras haces sentadillas, sino que sigues quemando las siguientes 24 horas, y esto por la intensidad del ejercicio.
• Al trabajar los músculos más largos del cuerpo, se incrementa la densidad ósea de la espina dorsal, caderas y piernas, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis, principalmente en mujeres.
• Si le agregas determinado peso de manera gradual, es un excelente anaeróbico, por lo que tu masa muscular aumentará.
• Con un buen trabajo de repeticiones, sin necesidad de tanto peso, ayuda a tonificar los glúteos, para definirlos y darles dureza.
• Mejoran la postura, debido a que al hacer una sentadilla, también se ejercitan los abdominales y espinales, que trabajan como sostén para mantener la posición de la espalda.

Esperamos que haya sido de su ayuda este pequeño resumen, sobre todo para aquellos que recién empiezan en este deporte que tanto nos apasiona.
Cualquier duda o consulta no duden en escribirnos o comentarnos… Recuerden que todos Somos Global Gym… así que vamos a entrenar con todo…!!!

Por ello es importante dar a conocer que las mujeres tengan entre dos y tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana ya que está demostrado mediante diversos estudios que El trabajo con pesas ayuda a evitar la pérdida de masa corporal asimismo, favorece la fijación de calcio reduciendo los problemas de osteoporosis y osteopendia da firmeza a los músculos mejorando la apariencia

La actividad física en líneas generales mejora la calidad de la piel y favorece el mejor funcionamiento de los órganos internos acelerará su metabolismo y ayuda a controlar el peso. Brinda mayor confianza mejorando la personalidad de quienes lo practican.

Esto mis buenas amigas son algunos de los beneficios que produce el trabajo con sobre carga, próximamente les iremos informando un poco más de este mundo tan lleno de mitos y verdades.

Por estas sencillas razones antes de andar buscando dietas en internet, seguir la dieta milagrosa de la amiga o sencillamente volvernos nutricionistas, la sugerencia que podemos hacer desde esta esquina es consulta a un profesional que nadie mejor que ellos para asesorarte y brindarte aquello que te ayude a lograr tus objetivos y en GLOBAL GYM & FITNESS contamos con ellos, ven y empieza el verdadero cambio.

Pero en la vida cotidiana es habitual esquivar los principios de la vida sana fomentando un estilo de vida cuando menos peligroso. Comemos mal, no hacemos ejercicio, estamos horas al volante, ante la tele o el ordenador, dormimos pocas horas y hacemos oídos sordos a los mensajes de nuestro cuerpo. Es más, los silenciamos: un analgésico para el dolor de cabeza, antiinflamatorios para la punzada en la espalda, antiácidos para la dispepsia que se prolonga durante semanas, somníferos si no logramos conciliar el sueño… y a seguir sin variaciones nuestro estilo de vida. Todo antes que escuchar las reclamaciones de ese silencioso e inseparable compañero de viaje que es nuestro cuerpo y que se expresa en forma de malestares cuando se le maltrata.

Salvo enfermedades y genética, somos responsables, en gran medida, de nuestra salud. No podemos delegar en otros nuestro estilo de vida: un conjunto de tareas que se desarrolla todos los días de nuestra vida. Podemos pedir al sistema sanitario que nos ayude a recuperar la salud perdida, pero no que nos mantenga en forma si nosotros no colaboramos.

En realidad no es demasiado lo que se necesita para una vida sana. Evitar el sobrepeso con una dieta equilibrada y adecuada a la edad, ejercicio físico sistemático para activar también el sistema cardiovascular, una higiene del sueño que no sólo nos haga dormir suficientes horas, sino hacerlo regularmente para que no se resienta el sistema nervioso. ¿Beber y trasnochar estaría, entonces, prohibido? No necesariamente. Podemos permitirnos de vez en cuando algún exceso, con tal de que no sean la norma general en nuestra vida.

Comer bien, hacer ejercicio y dormir bien son los pilares fundamentales de una vida sana

Con imaginación podemos comer muy bien con una dieta sana, sin excedernos en alimentos grasos y azucarados. Con un poquito de fuerza de voluntad, lograremos encontrar el ejercicio físico o el deporte adecuado a nuestras circunstancias y reaprender a dormir lo necesario.

Una sociedad sedentaria

En primer lugar incorporar el ejercicio físico a nuestro estilo de vida. Según la Fundación Española del Corazón, nuestra sociedad se caracteriza por ser una de las más sedentarias de Europa (el 42% de los adultos españoles declara no hacer ejercicio físico durante la semana, frente al 6% de los suecos). Existe un número creciente de ciclistas urbanos y corredores de parque, pero su proporción aún es pequeña respecto al conjunto de la población. Miles de niños han cambiado el patio de juegos por la PlayStation, con lo cual su cuerpo no se acostumbra al movimiento y son candidatos a la obesidad infantil. Y lo que es peor, están casi condenados a ser adultos obesos.

La saludable práctica de salir a caminar una hora se está imponiendo poco a poco en las personas mayores de 60 años, pero los médicos de familia aún tienen que esforzarse mucho para lograr que sus pacientes hipertensos y diabéticos se levanten del sillón y se decidan a practicar ejercicio físico para poco a poco mejor su forma física.

Con una alimentación equilibrada, aunque cada vez menos

Como contraparte, nuestra alimentación, en general basada en la llamada dieta mediterránea, aún mantiene cierta vigencia a pesar de la invasión de hamburguesas y comida rápida. En este sentido crece la importancia de educar a los más pequeños. Si en los mayores la dieta sana y el ejercicio físico son irrenunciables para disfrutar una buena salud, en los niños es una prioridad que representará un gran ahorro a futuro para la Sanidad Pública.

Todos sabemos que en una alimentación saludable las frutas y verduras son irrenunciables –España dispone de muchas y buenas variedades de ambas-, cereales y legumbres, aceites de oliva y girasol en vez de mantequilla, pescado en lo posible, y poco pan para acompañar la comida, evitando las bebidas gaseosas y azucaradas. El vino y la cerveza en cantidades moderadas enriquecen el menú.

Los enemigos de la dieta equilibrada, y por tanto de la buena salud, son los fritos, embutidos, quesos grasos y el exceso de pan con que recogemos hasta la última gota de salsa que hay en el plato. También nos tientan los dulces y la bollería típica, las tartas y bombones. Si en nuestro estilo de vida logramos arrinconar estas delicias hacia un espacio reducido de nuestra dieta, podremos comerlos de vez en cuando sin desequilibrar el conjunto.

Dormir más y mejor

El sueño de calidad es otro elemento esencial en una vida sana. Y a dormir se aprende. Sobre todo de pequeños, pero también puede reaprenderse durante la vida adulta si se están viviendo períodos de insomnio. Según el Instituto de Investigaciones del Sueño, en el insomnio pueden influir no sólo factores de la historia personal, sino también las creencias que se tengan sobre las dificultades del dormir. Podemos llegar a obsesionarnos con nuestro propio insomnio, por lo cual hay que aprender a relajarse.

Cenar más temprano y en menor cantidad, ver menos televisión tardía o videojuegos, un rato de caricias y de hacer el amor ayuda a ir bajando revoluciones, colocándonos en una situación más serena; todos ellos pueden ser modos de conciliar más rápidamente el sueño que necesitamos para recuperar las fuerzas y disponer de todas nuestras energías al día siguiente.

Por otra parte, la opción de tomar o no medicamentos para dormir es una cuestión abierta para la que no siempre hay una respuesta válida.

En resumen: el secreto de una buena vida, larga y saludable se encuentra en nuestro cuerpo y estilo de vida. Si hay dolor, fatiga o malas digestiones, señal de que tenemos que escucharlo y empezar a poner soluciones: dieta equilibrada, ejercicio físico e higiene del sueño.

Pero, si supiéramos que hacer deporte, hace a nuestros corazones un musculo más resistente, o que nos ayuda a afrontar mejor el stress diario dándonos un mejor desempeño. Les cuento todo esto porque a lo largo de la semana veo como muchas personas se excusan para no ir al gimnasio por falta de tiempo. Acusando el cansancio de la rutina diaria. Sorprende ver que los si van al gimnasio, gozan de mayor vitalidad y tienen un mejor semblante, afrontando mejor el stress del dia a dia.

Entonces, no faltara la pregunta que dice y como empiezo, que hago para que el ejercicio sea parte de mi vida y ahí radica la respuesta. ir al gym, salir a correr, nadar, debe ser tan normal como desayunar, lavarnos las manos o cepillarnos los dientes, en ese momento dejara de representar un actividad extra para ser parte de nuestras vidas. Por otro lado, los objetivos a plantearnos deben ser realizables nadie nació sabiéndolo todo o haciéndolo todo y siempre tener en cuenta que el ejercicio es un estilo de vida y tu estas invitado a disfrutar de los cambios. Ya sea en el hogar, oficina o en global gym & fitness has de la actividad física tu estilo de vida.

Las excusas no te dejan ver más allá de lo que eres capaz de hacer

Nutrición
“somos lo que comemos”, y no hay verdad más cierta que esta simple expresión.

Una buena alimentación es fundamental para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo. Hoy en día es muy fácil adquirir hábitos nutricionales perjudiciales. Los Supermercados y centros de venta de alimentación en general, están llenos de productos, que podríamos considerar “comida basura”, carnes procesadas, refrescos azucarados, la lista podría ser interminable. Cuando hablamos de una buena Nutrición, nos referimos a una alimentación equilibrada que proporcione equilibrio energético y equilibrio de nutrientes, combinado alimentos de todas las categorías en su justa medida.

El glucógeno es la principal fuente de energía utilizada por los músculos, lo que le permite realizar todo tipo de actividad o ejercicio ya sea aeróbico o anaeróbico. Si las reservas de glucógeno son insuficientes para la persona, esta se sentirá cansada, disminuirá su rendimiento y será más propenso a padecer lesiones o enfermedades. Por eso Cada persona tiene unas necesidades nutricionales diferentes, dependiendo del peso, el tipo de actividad física y la duración de la misma. Lógicamente no consumirá la misma energía un deportista, que una persona con un modo de vida más o menos sedentario. Y en global gym & fitness sabemos esto, por eso no solo entrenamos tu cuerpo, lo cuidamos desarrollando en nuestros socios y amigos una cultura de cuidado, donde te enseñamos todo aquello que te ayude estar más saludable y te permita tener un mejor desempeño.

Suplementación

Cuando hablamos de suplementación lo más importante es saber a qué nos referimos con ello, por eso sería bueno definir algunos conceptos antes de hablar del tema.

¿Qué es un suplemento?

Es un producto rico en macronutrientes como proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales que pueden reemplazar la alimentación diaria. Entonces manejemos la idea de que el suplemento como dice su nombre suple alguna comida y estos están indicados generalmente para personas con algún tipo de enfermedad y/o deportistas que requieren de una mayor ingesta de alimentos a la normal y que por su condición es difícil alimentarse normalmente.

¿Qué es un complemento?

Es un producto elaborado con algún nutriente específico como alguna vitamina, mineral, proteína o carbohidratos, que ayuda a complementar la alimentación que se consume a diario. Entonces un complemento es aquello que nos va ayudar a complementar como su nombre lo dice algún nutriente específico por déficit o ausencia del mismo en nuestra dieta diaria.

Dicho esto podemos decir que hoy en día existe suplementación diversa, dirigida a grupos variados, entre los que destacan:

Niños, adultos mayores y deportistas (destacando los suplementos para culturistas) y se da en:

• en situaciones en las cuales las necesidades nutricionales están aumentadas y la alimentación normal no es suficiente para cubrirlas, como lo son los niños, mujeres embarazadas, lactantes, deportistas.
• cuando hay una baja ingesta de alimentos.
• cuando hay disminución de apetito por enfermedades, lo cual conlleva a una menor ingesta de alimentos.
• después de enfermedades que hayan llevado a una pérdida de peso. una adecuada ingesta calórica contribuye a una rápida recuperación entre otras

Si deseas tomar suplementos, consulta previamente con un médico especialista en la materia.
Luego según la hora que entrenes encontraras el suplemento ideal para todo aquello que te propones, así que por ahora para tus preguntas de:
¿Qué suplementos debo tomar para estar más grande?

¿Cuáles me van a ayudar a reducir porcentajes de grasa?

¿Cómo y cuándo debe tomarlos?

contestaremos: entrena bien, aliméntate y se constante. Y a medida que vayamos avanzando los orientaremos en cual como y cuando tomarlos.